瑜伽热身运动 既保暖又消除多余脂肪(4)
鸟王式
站姿,双手臂弯曲,左右手交叉叠放,手掌翻转,使掌心相对,然后左右腿交叉环绕,慢慢往下蹲。保持10秒,然后换边重复进行。
功效:这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力,能够有效地防止小腿肌肉痉挛。
站立头触膝式
站姿,双腿并拢,左腿往前方伸直抬高,使之与地面平行,双手抓住膝盖,同时上身往前倾,让额头接触左腿。保持10秒,然后换边重复进行。
功效:这个动作对于平衡能力的要求也很高,锻炼人的注意力,对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。
鸟王式
站姿,双手臂弯曲,左右手交叉叠放,手掌翻转,使掌心相对,然后左右腿交叉环绕,慢慢往下蹲。保持10秒,然后换边重复进行。
功效:这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力,能够有效地防止小腿肌肉痉挛。
站立头触膝式
站姿,双腿并拢,左腿往前方伸直抬高,使之与地面平行,双手抓住膝盖,同时上身往前倾,让额头接触左腿。保持10秒,然后换边重复进行。
功效:这个动作对于平衡能力的要求也很高,锻炼人的注意力,对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。