瑜伽热身运动 既保暖又消除多余脂肪(3)
手触脚式
身体仍然保持直立,手臂自然放在身体两侧,上身往前倾,使手掌尽量触地,头部尽量往腿部靠拢。保持10-20秒。
功效:这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼,作为热身的开始。
笨拙式
站姿,双腿打开与肩同宽,双手握拳,手臂往前方伸直举起,膝盖弯曲,慢慢往下蹲,直至大腿与地面平行,保持10-20秒。
功效:这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助,椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。
手触脚式
身体仍然保持直立,手臂自然放在身体两侧,上身往前倾,使手掌尽量触地,头部尽量往腿部靠拢。保持10-20秒。
功效:这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼,作为热身的开始。
笨拙式
站姿,双腿打开与肩同宽,双手握拳,手臂往前方伸直举起,膝盖弯曲,慢慢往下蹲,直至大腿与地面平行,保持10-20秒。
功效:这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助,椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。