行进有氧健身操，特别适合于中老年人演练！(9)

1.捶肩摆动 2.捶腰摆动 3.拍腹摆动 4.平击摆动

● 腰摆运动 （鸡西晚3）（配套歌曲：《彩云阳光》，作词：车行，作曲：戚建波，演唱：常思思）

1.平曲腰摆 2.前举腰摆 3.颈后腰摆 4.体后腰摆

● 体转运动 （鸡西晚3）（配套歌曲：《东北东北》，词曲：韩东，编曲：莫然，演唱：张冬玲）

1.平曲体转 2.曲肘体转 3.曲臂体转 4.掐腰体转

● 胯摆运动 （鸡西晚3）（配套歌曲：《对着月亮唱情歌》，作词：陈道斌，作曲：孟文豪，演唱：刘孟哲）

1.叠臂胯摆 2.掐腰胯摆 3.背手胯摆 4.扭臂胯摆

● 体转运动 （双鸭山旧）(配套歌曲：《唐古拉》，词曲：薛西语，演唱：王麟、完玛三智)

1.掐腰扭动 2.曲臂扭动 3.前曲扭动 4.展胸扭动 5.翻手上举

● 体侧运动 （双鸭山旧）(配套歌曲：《疯狂爱爱爱》，词曲：檀东晓，编曲：田超，Rap词：王伊华，演唱：办桌二人组、慕容晓晓，Rap唱：后羿)

1.前伸摆腕 2.体侧运动 3.换左手 4.交叉摆腕 5.体侧摇摆 6.翻手侧摆 7.后直摆动(企鹅步)

● 腰腹运动 （双鸭山旧）（配套歌曲：《迷茫的爱》，词曲：郭玲，Rap词：冷漠，演唱：郭玲，Rap唱：冷漠）

1.背手摆动 2.前平下摆 3.插腰侧曲上举 4.侧曲摆动 5.骑马摆动 6.慢摇摆动 

● 体转运动 （双鸭山新）（配套歌曲：《放飞思念》，作词：蒋开鲍，作曲：曹耀明，演唱：谢芳、孙晓雨）

1.平肩体转 2.前曲体转 3.曲肩体转 4.掐腰体转

● 体侧运动 （双鸭山新）（配套歌曲：不详）

1.曲臂交叉 2.曲肩侧摆 3.前平侧摆 4.平肩侧摆

● 腰腹运动（1） （双鸭山新）（配套歌曲：《我的玫瑰卓玛拉》，作词：唐艺心，作曲：春雷，演唱：春雷）

1.曲臂扩胸 2.曲臂上举 3.下摆上举 4.侧平曲臂

● 腰腹运动（2） （双鸭山新）（配套歌曲：《草原请你来》，作词：刘新圈，作曲：石焱，演唱：蒙克）

1.曲肩平伸 2.环腰侧展 3.平伸上展 4.前曲叠臂

● 胯摆运动 （双鸭山新）（配套歌曲：《多嘎多耶》，作词：温喆，作曲：春雷、温喆，演唱：春雷）

1.前曲侧展 2.前伸上展 3.曲肩伸展 4.侧平后摆