行进有氧健身操，特别适合于中老年人演练！(8)
腰胯类
行进有氧健身操
● 体侧运动 （佳木斯4）（配套歌曲：《兄妹来当兵》，作词：史全，作曲：刘党庆，演唱：白马人组合）
1.前平侧摆 2.平曲侧摆 3.体侧摆臂 4.后直摆动 5.展胸侧摆 6.翻手上举 7.夹脊侧摆
● 腰腹运动 （佳木斯4）（配套歌曲：《我在草原等你来》，作词：葛·娜仁托雅、张明怀，作曲：张明怀，演唱：乌兰托娅）
1.前曲后摆 2.侧臂摆动 3.直臂摆动 4.正步摆动 5.前侧摆动 6.击掌摆动 7.垂臂摆动
● 整理运动 （佳木斯4）（配套歌曲：《你可知道男人的心》，电视剧《茶马古道》插曲，作曲：张千一，演唱：尼玛泽仁·亚东）
1.掐腰侧摆髋 2.侧平摆髋 3.平曲摆髋 4.前曲摆髋 5.曲伸摆髋 6.前曲摆动 7.体前直臂
● 体侧运动 （佳木斯5）（配套歌曲：《兄妹来当兵》，作词：史全，作曲：刘党庆，演唱：白马人组合）
1.前平侧摆 2.上举侧摆 3.平曲侧摆 4.直臂侧摆 5.夹脊侧摆
● 体转运动 （佳木斯5）（配套歌曲：《心花开在草原上》，作词：刘新圈、郑琳，作曲：石焱，演唱：吉娜）
1.平曲体转 2.前曲体转 3.托举体转 4.侧曲体转 5.掐腰体转
● 腰腹运动 （佳木斯5）（配套歌曲：《阿瓦人民唱新歌》，词曲：杨正仁）
1.前曲后摆 2.平曲侧摆 3.正步摆动 4.平击下摆 5.直臂摆动
● 整理运动 （佳木斯5）（配套歌曲：《父亲的恩情》，演唱：范海荣，专辑：《英格玛腾格里》。)
1.掐腰摆髋 2.曲臂摆髋 3.垂臂摆髋
● 腰腹运动 （鸡西早2）（配套歌曲：《火红的萨日朗》，作词：刘新圈，作曲：郭仔，演唱：乌兰托娅）
1.两臂摆动 2.侧摆摆动 3.直侧摆动 4.垂臂摆动
● 摆髋运动 （鸡西早2）（配套歌曲：《中国歌最美》，演唱：皓天）
1.侧平摆髋 2.平曲摆髋 3.侧摆摆髋 3.曲臂摆髋
● 腰摆运动 （鸡西早2）（配套歌曲：《春天蝴蝶飞》，作词：王磊，作曲：浮克，演唱：南欣）
1.平曲腰摆 2.直臂扣手 3.挽臂推拳 4.体后直臂（企鹅步）
● 胯摆运动 （鸡西早2）（配套歌曲：《心花开在草原上》，作词：刘新圈、郑琳，作曲：石焱，演唱：吉娜）
1.掐腰胯摆 2.直臂胯摆 3.平曲胯摆 4.交叉胯摆
● 体转运动 （鸡西晚2）（配套歌曲：《去远方》，作词：顾燃、刘哥，作曲：石焱，演唱：图桠格）
1.平曲体转 2.曲臂体转 3.斜侧体转 4.护颈体转
● 胯摆运动 （鸡西晚2）（配套歌曲：《为内蒙古喝彩》，作词：孙义勇，作曲：张宏光，演唱：韩磊、任真、查汗）
1.背手胯摆 2.直臂胯摆 3.冲拳胯摆 4.交叉胯摆
● 腰腹运动 （鸡西早3）（配套歌曲：《好兄弟姐妹》，词曲：张超，演唱：东方传奇）
1.交叉摆动 2.直臂摆动 3.曲直摆动 4.交叉侧举
● 胯摆运动 （鸡西早3）（配套歌曲：《南泥湾》，作词：贺敬，作曲：马克）
1.振臂胯摆 2.护颈胯摆 3.曲臂胯摆 4.侧举胯摆
● 腰摆运动 （鸡西早3）（配套歌曲：《草原就是我的家》，词曲：吴昊，演唱：琪琪格）
1.平曲腰摆 2.振臂腰摆 3.扣肩腰摆 4.体后腰摆（企鹅步）
● 腰腹运动 （鸡西晚3）（配套歌曲：《父亲的恩情》，演唱：范海荣）
