行进有氧健身操，特别适合于中老年人演练！(10)

综合类

行进有氧健身操

● 肩髋运动 （佳木斯4）（配套歌曲：《红雪莲》，音乐类型：民谣，演唱：乌兰托娅）

1.侧平耸肩 2.平曲错肩 3.侧曲摆髋 4.侧曲摆动 5.垂臂错肩 6.前平错肩 7.曲肘错肩

● 四肢运动 （双鸭山旧）（配套歌曲：《伤不起》，作词：化石，作曲：老猫，演唱：王麟，Rap唱：老猫）

1.垂臂打腿 2.直曲摆动 3.直臂扭动 4.体侧摆动 5.四步运动 6.四步拍手 

● 整理运动 （鸡西早2）（配套歌曲：《毛主席语录》，词：毛泽东，曲：陈伟， 演唱：张冬玲）

1.曲臂轮转 2.振臂腰摆

● 全身运动 （鸡西晚2）（配套歌曲：《我们新疆好地方》）

1.直臂翻腕 2.曲臂翻腕 3.腿部交叉 4.交叉侧平

● 自由运动 （鸡西晚2）（配套歌曲：《关东女儿美》，作词：郭洗风，作曲：杨震，演唱：刘爱洋）

1.两拳相碰 2.直臂摆手 3.斜侧拖步 4.直臂相交

● 整理运动 （鸡西晚2）（配套歌曲：《大家一起来》，演唱：孙悦）

1.掐腰跳跃 2.曲臂跳跃 3.振臂腰摆

● 整理运动 （鸡西早3）（配套歌曲：《阳光中国》，作词：刘顶柱，作曲：戚建波，演唱：易秒英）

1.曲臂轮转 2.振臂腰摆 

● 全身运动 （鸡西晚3）（配套歌曲：《马背上的汉子》，作词：梦儿随风、沉香，作曲：张天赋，演唱：游美灵）

1.直臂侧举 2.单侧推掌 3.直臂拖步 4.前平推掌

● 自由运动 （鸡西晚3）（配套歌曲：《最美的还是我们新疆》，作词：赵思思，作曲：吾布力·托乎提，演唱：巴哈尔古丽，刀郎）

1.平曲垫步 2.扣肩垫步 3.曲臂垫步 4.交叉垫步

● 整理运动 （鸡西晚3）（配套歌曲：《开心每一天》，词曲唱：庞洪铎）

1.掐腰跳跃 2.曲臂跳跃 3.振臂腰摆

● 全身运动 （双鸭山新）（配套歌曲：《牧人恋歌》，作词：周兵，作曲：石焱，演唱：乌兰托娅、雨禾）

1.曲伸上展 2.曲伸侧展 3.曲伸后绕臂 4.曲伸前绕臂

● 整理运动（1） （双鸭山新）（配套歌曲：《唱起来跳起来》，作词：孙书林，作曲：阿汝汗，编曲：方辉，演唱：龙凤之约）