运动减肥中相当给力的八式减肥瘦身健身操(5)
先重复练习十六次,然后换另外一只腿练习。在做到弓步外跨回收抬起时,可以先把腿回收至体前再向前抬升,做起来更容易些。
第五式,水上飞舟式
这个动作瘦腹部效果很好。
第1步,首先身体坐立于垫子之上,并膝盖弯曲,让双脚平直落于地面,双手则自然置于身体两侧。
第2步,然后收紧腹部,使后背向后倾斜四十五度,同时双手向上伸展,双脚也抬离地面,同样向上抬离四十五度,如上图成V字形,到底能做到哪种程度,就看你的能力了。
第3步,再弯曲膝盖,把膝盖摇摆至胸部,同时双手从膝盖外侧紧握双腿,就如抱膝跳水般。
第4步,保持抱膝跳水姿势不变,利用腹部用力,使身体上背部卧于垫子之上。