成就小蛮腰 塑造腰部线条的简单动作(6)
5、股中肌训练
此动作可以锻炼腿部的外侧肌肉,并训练身体的稳定性。
向左侧卧,左手向头顶方向伸直,头枕手臂,双腿伸直,夹着健身环,蹬脚尖,头、身和腿应成一直线,避免臀部坐后。
用力提起双腿至左腿离地,注意切勿用力挤压健身环。保持自然呼吸约5下,呼气,放下双腿。另一边重复动作。
若没有健身环,则可左腿贴地,用力提右腿。
如果需要加强动作难度,可以用手撑起上身至腰离地,重复动作。
注意:练习以上动作的时候,建议全程收腹。
5、股中肌训练
此动作可以锻炼腿部的外侧肌肉,并训练身体的稳定性。
向左侧卧,左手向头顶方向伸直,头枕手臂,双腿伸直,夹着健身环,蹬脚尖,头、身和腿应成一直线,避免臀部坐后。
用力提起双腿至左腿离地,注意切勿用力挤压健身环。保持自然呼吸约5下,呼气,放下双腿。另一边重复动作。
若没有健身环,则可左腿贴地,用力提右腿。
如果需要加强动作难度,可以用手撑起上身至腰离地,重复动作。
注意:练习以上动作的时候,建议全程收腹。