成就小蛮腰 塑造腰部线条的简单动作(3)
2、背肌训练
此动作能强化背肌和伸展胸椎,有助改善驼背。
趴在垫子上,双手自然地放在臀部旁,注意双手不要用力,打开肩膀(肩膀向背部拉),脸稍稍离地,微含下巴。
吸气,背肌发力慢慢升起头、肩及胸,注意头、颈和背需保持一直线,避免头部过度后仰。呼气,慢慢放下。初学者可重复动作3-4次,待肌肉强化后才增加次数。
2、背肌训练
此动作能强化背肌和伸展胸椎,有助改善驼背。
趴在垫子上,双手自然地放在臀部旁,注意双手不要用力,打开肩膀(肩膀向背部拉),脸稍稍离地,微含下巴。
吸气,背肌发力慢慢升起头、肩及胸,注意头、颈和背需保持一直线,避免头部过度后仰。呼气,慢慢放下。初学者可重复动作3-4次,待肌肉强化后才增加次数。