成就小蛮腰 塑造腰部线条的简单动作(4)
3、腹肌训练
此动作有助锻炼腹部肌肉。
仰卧,双手伸直放在耳旁,曲膝。
先吸一口气,呼气时腹部用力将上半身提起,同时把双臂向下放在躯干旁,并微微上下摆动以保持身体稳定。提起上身时需微含下巴,并注意耳及颈需呈一直线。短吸气5下,之后短呼气5下,再慢慢躺下。
待动作熟练及肌肉增强后,可增加动作的难度,提起双腿,膝盖呈90度,重复动作。
3、腹肌训练
此动作有助锻炼腹部肌肉。
仰卧,双手伸直放在耳旁,曲膝。
先吸一口气,呼气时腹部用力将上半身提起,同时把双臂向下放在躯干旁,并微微上下摆动以保持身体稳定。提起上身时需微含下巴,并注意耳及颈需呈一直线。短吸气5下,之后短呼气5下,再慢慢躺下。
待动作熟练及肌肉增强后,可增加动作的难度,提起双腿,膝盖呈90度,重复动作。