成就小蛮腰 塑造腰部线条的简单动作(2)
24寸小蛮腰是每个爱美女士的追求,什么方法瘦腰收腹最有效呢?不妨练习几个简单的普拉提动作,强化腰腹肌肉,让你的肚子变得平坦,腰部线条更漂亮。
普拉提大部分动作需要运用腰腹核心部分的肌肉乏力,对于强化深层肌肉特别有帮助。
1、伸展运动
此为普拉提运动前的伸展运动,可伸展背部肌肉,特别适合因为久坐而导致腰背肌肉收紧的人。
仰卧,双手抱右膝,尽量让大腿贴近身体,维持约15秒后放松。再抱左膝,重复动作。
也可以双手同时抱双膝,一样维持约15秒。