走出瘦身误区 10招最有效的减肥技巧(5)
8、低脂=低热量?!减肥要的是低热量而非低脂肪
减肥减到走火入魔的你,是不是看到“低”字样的食物就双眼发亮,低热量、低脂肪、低糖、低盐,只要看到有标示的,就放心的吃进肚子里。
当然,这些“低”的食物对身体比较健康,能够维持身材,但是低热量就真的吃不胖吗?聪明如你一定记得这个公式“醣类1克产生4大卡热量、脂肪1克产生9大卡热量、蛋白质1克产生4大卡热量”,照这样算,脂肪的确是热量产生的主要来源,所以低脂肪就会等于低热量啰!小心陷阱!
你有没有注意到,每样食品的组成成分,除了脂肪,还有糖、蛋白质、碳水化合物等等,它们的热量当然也要算进去啊!像是有些500c.c的低脂饮料一杯,热量居然快要400卡,怕了吧!低脂肪的食品对身体健康很好,因为摄取过多脂肪,对体重和心脏都是一种沉重的负担。不过,在吃低脂食品之前,眼睛要睁大一点,否则你又降低了一成的功力!
9、睡前3-4小时不要进食就OK啦
忙了一天下来,晚餐通常是最有时间慢慢吃的一餐,不知不觉中你就吃过量了,所以你心想不吃晚餐,减肥效果一定很好,但是距离睡觉又有一段时间,忍到最后受不了了,反而在睡前吃了可怕的宵夜,心满意足的睡觉去。
这样挣扎的戏码不停地上演,爱美网小编衷心地告诉你一句老话,“早餐吃的好,午餐吃的饱,晚餐吃的少”,才是最佳的饮食原则。吃早餐的好处相信大家都知道,至于晚餐的迷思,现在告诉你。减肥中的晚餐应该减量,但是不要不吃,一般人到晚上活动量减少、代谢机能也变慢,吃的东西当然就没机会消耗,而且人在睡眠状态下,肠胃也在休息,所以在睡前3至4小时不要吃东西,这样不论是对减肥或是身体的保健都是不错的方法。
10、水果一天吃2份就够啦
有的人觉得水果热量低,于是把水果当正餐,其他的一律不吃,既瘦身又养颜。其实短时间只吃一种食物减肥,可能会瘦下来,但这种不均衡的饮食,营养素不足,一旦恢复正常饮食,身材很快就会胖回来。
水果能提供的营养素有限,如果没有摄取到足够的蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等营养素,久了会造成你的皮肤失去光泽、骨质疏松症,还有可能经常感冒、贫血、出现工作或学习障碍,甚至会提高因心血管疾病或癌症死亡的机会。
人一天应该摄取的水果量是2份,吃太多维生素C会跟着尿液排出体外,你的身体反而吸收了一堆糖分。而且, 每种水果的功效和热量都大不相同,有些水果的糖分含量也相当高,一不小心选错水果,体重不但没下降,反而还食欲大增。另外,水果吃太多,可是会中毒的!
当你肚子饿,就选热量低又有饱足感的水果,像是大番茄、芭乐、苹果,不但肚子感到满足,也吸收了所需的营养。但是切记,千万不能三餐只吃水果,而没有摄取其他人体所需的营养素,长时间下来身体搞坏了、外表也变憔悴,是不值得的哦!