麦吉减肥法食谱(2)

【第二阶段】（两周）

第二阶段开始慢慢的恢复碳水化合物的摄取，每餐的基本配置是1/3的主食，1/3的肉类，1/3的蔬菜。早餐：一个荷包蛋、两条培根、一个大番茄一个、一杯无糖

上午加餐：新鲜水果（低糖的，像是草莓、苹果、西柚、蓝莓）

中餐：烤鸡胸肉、 一份炒蔬菜、粥

下午加餐：杏仁or核桃， 200大卡以内（花生不行！）

晚上：烤三文鱼、一份炒蔬菜

因为增加了碳水化合物的，所以运动也要增加了，没事就出门散散步，睡前做一套郑多燕。我是周一到五做郑多燕，周六做瑜伽拉伸，周日休息，这样运动既多样化，也有足够的放松休息时间。