打造完美体型 5个实用减肥瘦身妙招(4)
STEP 1 解决3种导致肥胖的烦恼
便秘:食物纤维、水分与乳酸菌的补充,能解决便秘问题,可以多吃菌菇类、海藻类、豆类、蔬果、酸奶等。
水肿:蔬果和薯类含有丰富的矿物质,其中钾能有效消除身体的浮肿问题。
贫血:要改善贫血问题,需要多吃富含铁的食物,如动物肝脏、红肉类、红肉鱼类、蛤蜊、纳豆、小松菜、海藻等。
STEP 2 解决因嘴馋多吃零食的问题
实在是很嘴馋,或者肚子饿的时候,可以吃些清淡的饭团、全麦面包、酸奶、干果等,想和饮料解渴的话,试试用无糖苏打水加柠檬,也是很解渴的哦!
Q5:有些什么运动,既能达到瘦身的目的,又不会过度锻炼肌肉,让身体结实的呢?
A:每天坚持15分钟的减肥操,既能让脂肪燃烧起来,又能让肌肉恢复柔韧性。
STEP 1
双膝跪在地上,大腿与小腿成90度,全身挺直,与大腿连成直线。双臂向前平举,视线向前。然后保持这个姿势,向后拉动身体,手臂继续平举,上身与大腿保持直线。