改善睡眠的方法,吃根香蕉吧!(4)
改善睡眠的方法14.遮光
随着太阳下山,身体包裹在黑暗中,自然生成睡眠荷尔蒙、褪黑素,这时身体更放松、更易入睡。如果要找回这个过程,你可以花点钱买个遮光窗帘,睡前关掉所有电子设备,必要的话买个眼罩。
改善睡眠的方法15.来,深呼吸
闭不上眼有个重要原因就是大脑无法平静,如果这时你的问题,你可以试试观察呼吸法。这不仅可以安抚神经系统,降低心率,还可以提高你的专注力。
这种4-7-8呼吸法已经证明可以帮助睡眠:
嘴巴呼气
闭上嘴,鼻子吸气4秒
憋气7秒
呼气8秒
重复3次
改善睡眠的方法16.检查床垫
与普遍认知不同,每个人对床垫的需求都不同,比如你可能有脊背问题,可能需要更坚实或更柔软的床垫。在商店买床垫之前确保你有15分钟以上的试睡,这样你有足够的时间测试舒适度,试试趴着睡仰着睡各种姿势吧!(译者:画风好美!)