改善睡眠的方法，吃根香蕉吧！(2)

改善睡眠的方法4.别看电子设备

电视机、手机、平板电脑显现的非自然光线会搅乱我们的生物钟，所以尤其关灯后，确保不让它们闪瞎你的双眼。

改善睡眠的方法5.喝杯热牛奶

我知道这听起来像老太太碎嘴一样不可靠，但喝点热的确实帮助你睡眠。乳制品富含助眠的氨基酸、色氨酸，还能促进生成同样对睡眠有益的血清素和褪黑素。

改善睡眠的方法6.别让闹钟对着你

很多人会在睡不着时，眼睁睁看着分针滴答走动，不能控制地计算自己的睡眠还剩几个小时。这反而让你更加焦虑，更无法放松。想要更轻松地入眠，建议你把闹钟藏起来！

改善睡眠的方法7.泡个澡

夜间睡眠时体温会自然下降，你可以在温热的浴缸里浸湿、温暖身体，然后出去凉快一下，体温下降会令你产生睡意。

改善睡眠的方法8.养成睡前习惯

建立睡前行为习惯，每天都在睡前做同样的事，这样会给身体释放睡眠信号，令它产生睡意。比如你可以把睡衣摊开、做第二天的午饭、甚至刷牙，一旦养成，它们会帮助你产生睡意。