改善睡眠的方法，吃根香蕉吧！(3)

改善睡眠的方法9.下午两点后拒绝咖啡

很多人下午会来杯咖啡提神，但咖啡因会在体内停留八个小时，因此要不影响睡眠的话，下午两点后就不要喝咖啡了。否则大脑会无法进入深度睡眠，甚至就睡不着了。

改善睡眠的方法10.被子要薄

大部分人为了保暖和放松，会把床搞得很暖和，其实太热你才睡不着呢。滑进凉爽透气的被褥里，身体的自然降温会释放信号，帮助产生褪黑素，促进睡眠。

改善睡眠的方法11.闻闻薰衣草

已经证实了薰衣草的香味可以降低心率和血压，有放松功效。你可以在枕头上或睡前泡澡时撒上几滴薰衣草（精油）。

改善睡眠的方法12.养成睡眠周期

想要睡得更好，你可以试试坚持每天在同一时间起床和睡觉，让身体按时准备好醒来和入睡。

改善睡眠的方法13.隔音

你可能遇上打呼室友或派对型邻居，这样就不能好好睡觉啦！如果这样，花点钱买对好耳塞，确保第二天不会疲惫又暴躁地醒来。