教你一个动作暴长10cm,每天坚持这些标准的动作!(2)
2、悬垂:在单杠上,每天早上起来和晚睡前各练一次。办法:双手正握杠,脚离空中,满身抓紧,腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬20——30秒后,休息30秒再做,2——3次后再做2次。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为,长高十分有效。
3、桥拉伸:这个动作可以提高背部的灵活性,桥拉伸要比摸脚趾难,需先平躺,然后用手从下面抓脚踝抬起屁股带动躯干,从而拉伸背部,此动作主要是拉伸脊柱和四肢,如果能完成此动作的可以每天坚持做10分钟。
4、睡前拉伸:晚上睡觉前,做双腿的拉伸运动,充分放松双腿,在床上做伸懒腰的动作。长久坚持,会有非常不错的长高效果。
六个动作拉伸脊柱,助你长高5cm
为大家整理了一套瑜伽增高方案,长高从今天开始!
1、骆驼式:双膝跪地,两腿略微分开,双手叉腰。吸气,缓慢将脊柱向后弯曲,收缩臀部的肌肉。呼气的同时,把手掌放在脚掌上,颈部向后放松。
2、犁式:仰卧,手臂放在身体的两边。吸气,抬起双腿上举越过身体,呼气,将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。
3、轮式:仰卧,双手放在身体两侧。屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地。吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升起。
4、脊柱伸展式:双手抓住脚踝,身体尽量接近腿,最终双手手掌可平放在脚边的地面上。