减肚子上肉最有效运动，几个动作让你随时能锻炼!

人的身上哪个地方最容易发胖，胖过的人都知道，是肚子，要不我们怎么称大肚腩？俗话说一胖毁所有，哪怕你再有才华起初也是要忠于颜值的，所以，如果一发现自己胖了一定要减肥哈，因为肚子上的赘肉让我们的身体像一个苹果，严重影响我们的外在形象。不论是出于形象还是健康考虑，我们都应该控制腹部赘肉。那么如何减肚子上的赘肉呢？在此小编为大家推荐减肚子上肉最有效运动。不论是减肚子，还是要虐出肌肉线条，我们都要从饮食和运动两个方面入手。

1、控制饮食

控制饮食不是让你不吃，也不是让你只吃蔬菜水果。控制饮食是建立在营养和科学搭配的基础上，碳水、蛋白质、脂肪，我们都要吃，只是要合理搭配三者的比例和控制总热量。总热量不超标的前提下，多吃富含蛋白质的食物，可以增加饱腹感，避免肌肉流失等。

2、运动

有氧运动促进燃脂，提高身体代谢，还能提升体能。它不局限于跑步、骑行、游泳等，有氧运动的方式可以多种多样，也可以尽量简单，只要能让你全身动起来，并且让心率维持在一个比较高的水平，就会有不错的减脂效果。

卷腹不适最佳选择，它不是全身性运动，主要是腹部发力。跑步可以帮助我们减少脂肪，但是很多人比较忙，没有那么多时间去跑步，这里介绍几个动作，让你在家、出差都可以锻炼：