减肚子上肉最有效运动，几个动作让你随时能锻炼!(2)

1、深蹲

膝盖跟脚尖的方式一致，收紧小腹，腰背挺直。下蹲至大腿与地面平行，动作要慢，让肌肉群得到充分刺激，避免受伤。下蹲会让下肢肌肉得到有效锻炼，为了完成这个动作，我们心脏被迫进行强有力的跳动，从小有效燃烧脂肪。

2、跳绳

跳绳是一项非常高效的有氧运动，同样的时间里，它消耗的热量远高于跑步。如果你选择跳绳，每天只需要话15分钟的时间，就能达到别人跑步40分钟以上的效果，特别适合那些上班比较忙碌的人。

3、登山跑

注意身体保持直线，下背部不要过度下凹或者上凸，利用核心肌群控制身体稳定。可以锻炼腿部肌群，燃脂效果也是非常好，甚至有助于提高跑步水平。

4、波比跳

波比跳是减脂的王牌动作，俯卧撑和跳跃的结合体，能够有效锻炼全身。有人直接靠波比跳每天10分钟就能保持身材，强度还是比较大，建议循序渐进锻炼。

通过控制饮食以及适当的全身性锻炼，减掉大肚子是必然的，有些人甚至练出了若隐若现的腹肌。干掉大肚子并不难，只要找对方法，然后坚持做。