普拉提6个经典动作,帮助你燃烧脂肪!(3)
步骤:
(a) 右侧身平躺,用右手支撑住头部,左手放在胸前支撑住地面,保持双腿绷紧伸直;
(b) 抬起左腿至高于臀部,然后向正前方踢腿,再向正后方踢腿,反复踢10次;
(c) 换成左侧身平躺,用左手支撑住头部,右手放在胸前支撑住地面,保持双腿绷紧伸直;
(d)抬起右腿至高于臀部,然后向正前方踢腿,再向正后方踢腿,反复踢10次;
(e) 左右侧分别做踢腿练习10次后为1组,反复做3组。
特别叮咛: 踢腿时注意双腿要绷紧伸直,然后想象自己的腿像古董钟摆一样前后均匀摆动。
普拉提6个经典动作 帮助你燃烧脂肪
5. 侧身转腿:
功效:练习这个动作能够促进腿部脂肪燃烧,比跑步的和骑单车的瘦腿功效更好,而且它还能帮你彻底解决小腿水肿的困扰。
步骤:
(a) 右侧身平躺,用右手支撑住头部,左手放在胸前支撑住地面;
(b) 抬起左腿至与臀部等高,然后将腿向外伸展,正转5圈,再逆向转5圈;
(c) 换成左侧身平躺,用左手支撑住头部,右手放在胸前支撑住地面;
(d)抬起右腿至与臀部等高,然后将腿向外伸展,正转5圈,再逆向转5圈;
(e) 左右侧分别正转5圈再逆转5圈后为1组,反复做3组。
特别叮咛: 注意转圈的时候是整条腿都要转,不是只转脚踝喔。