怎样锻炼腹肌，四个动作不可少！(2)

怎样锻炼腹肌2、侧卧两头起

动作要领是侧卧在瑜伽垫上，将自己的胳膊伸直，手心朝向地面放到身体正前方。另一只手放到耳后。需要注意的是将自己的肩膀与脚抬离地面，注意力集中在自己的侧腹部。动作进行的过程中需要感受到腹部发力，这个动作需要做3~5组，每组20次。

怎样锻炼腹肌3、侧卧抬腿

主要锻炼的目标肌肉群是下腹部。动作过程中要将自己的双手放在身体两侧，双脚离开地面，注意力集中在自己的下腹，让自己的下腹部肌肉保持收紧状态。此动作需要做3~5组，每组也是20次左右。

怎样锻炼腹肌4、平板支撑

除了上面介绍的几种，有助于锻炼出腹肌的几个常见动作之外，还有一个核心动作。这个动作就是可以锻炼到人体的核心力量以及核心肌肉群，他就是平时经常听说的平板支撑。在进行所有动作之前，首先做的应该是活动一下身体关节，避免在运动过程中受到损伤。接着需要做平板支撑，平板支撑这个动作需要坚持两分钟左右。如果想要获得更加强烈的效果，需要请身边的朋友或者是健身教练在旁边给予帮助施加外力。