一周减肥计划“健康减肥食谱+合理瘦身运动”(3)
一周减肥计划 星期四
饮食内容:
早餐:水果一份、全麦面包一片、低脂牛奶一杯
午餐:低脂义大利面一份、沙拉一份、水果一份、低脂牛奶一份
晚餐:全麦食品两份、海鲜3-4盎司、蔬菜一份、蔬果一份
瘦身运动内容:
晚上:有氧运动20分钟+重量训练20分钟
一周减肥计划 星期五
饮食内容:
早餐:优格一份、全麦面包一片、低脂牛奶一杯
午餐:低脂义大力面一份、沙拉一份、低脂牛奶一份、水果一份
晚餐:全麦食品两份、肉蛋3-4盎司、蔬菜一份、低脂牛奶一杯
瘦身运动内容:睡前柔软操