一周减肥计划“健康减肥食谱+合理瘦身运动”(2)
一周减肥计划 星期二
饮食内容:
早餐:水果一份、全麦面包一片、水煮蛋一个、低脂牛奶一杯
午餐:全麦食品两份、水果一份、沙拉一份、低脂牛奶一份
晚餐:全麦食品两份、蛋白质类3-4盎司、蔬果各一份、低脂牛奶一杯
运动内容 :
晚上:有氧运动20分钟+重量训练20分钟
一周减肥计划 星期三
饮食内容:
早餐:水果一份、全麦面包一片、低脂牛奶一杯
午餐:蔬菜三明治一份、沙拉一份、低脂牛奶一份
晚餐:全麦食品两份、肉蛋3-4盎司、蔬菜一份、低脂牛奶一杯
瘦身运动内容:
早上:有氧运动30分钟,如慢跑