健身气功五禽戏，健身防身！(5)

功法作用  鸟伸动作借助手臂的上举下按,身体松紧交替,起到吐故纳新,疏通任督二脉经气的作用。 

鸟飞  两手在腹前相和,侧平举,提腿独立,立腿下落再上举提腿,下落。换作右势。  动作要点  平举时手腕比肩略高,下落时掌心相对,上举时手背相对,形成一个向上的喇叭口。  

可以先单独联系上肢动作：先沉肩再起肘,最后提腕。下落时先松肩再沉肘按掌，使肩部、手臂形成一个波浪蠕动,有利于气血运行。再练习下肢动作：一腿提膝时,支撑腿伸直。下落时支撑腿随之弯曲,脚尖点地再提膝。  功法作用  练习鸟飞时要上下肢协调配合,身体保持平衡,经常练可锻炼心肺功能,灵活四肢关节,提高平衡能力。  鸟戏结束,两手侧前上提,内合下按,做一次调息。  

引气归元  引气归元是收功动作,可以调和气息。两手侧举向上配合吸气,体前下落配合呼气。  

动作要点  两手侧举,掌心向上举至头顶上方,下按时掌心向下沿体前自然下落。意念可随两手而行：上举时如捧气至头顶上方,下落时外导内引,身体放松,意念下行。两手在腹前划弧合拢,虎口交叉,叠于腹前,闭目静养,调匀呼吸,意守丹田。  

功法作用  能起到,和气血,通经脉,理脏腑的功效。  

待呼吸均匀,意念归于丹田,两眼慢慢睁开合掌搓手至手心发热。浴面,可重复数次,最后两掌向上过耳后沿体前缓缓下落,两臂自然下垂,两脚并拢。  通过收功,是身体舒泰安康,恢复常态。

以上便是健身气功五禽戏的动作要领功用，它不但能健身也能防身，是一种外动内静动中求静、动静具备、有刚有柔、刚柔相济、内外兼练的仿生功法，与中国的太极拳、日本的柔道相似。锻炼时要注意全身放松，意守丹田，呼吸均匀，做到外形和神气都要像五禽，达到外动内静，动中求静，有刚有柔，刚柔并济，练内练外，内外兼备的效果。