健身气功五禽戏，健身防身！(4)

错误与纠正  容易犯的一个错误是：手在胸腹部主动挪转。另一个常见错误是腰部绕水平转动。  正确方法是：两腿保持不动，固定要垮。开始练习时手下垂放松，只体会腰腹部的立圆摇转，待熟练后再带动两手在腹前绕立圆，动作配合要协调自然。  

熊运动作可以配合呼吸：手上提时吸气，向下时呼气。在逆时针摇转。 功法作用  熊运可以调理脾胃，促进消化功能。对腰背部也有锻炼作用。 熊晃  提髋，落步，屈腿，后座，前靠。换作右势，提髋，落步，屈腿，后座，前靠。上下肢动作要配合协调。初学时提髋动作可以单独原地练习：两肩不动，收紧腰侧，以髋带腿，左右交替，反复练习。  

错误与纠正  要避免的错误是：用脚刻意踏步。应该用身体自然下压，膝踝关节放松，全脚掌着地，使振动传到髋部。重心转移时腰部两侧交替压紧，放松。  

功法作用  熊晃能起到锻炼中焦内脏，和肩骨髋关节的作用。 

熊戏结束，两手侧前上提，内合下按做一次调息。  

猿戏  猿戏有两个手形——猿勾:五指撮拢,屈腕。握固：大拇指压在无名指指跟内侧,其余四指握拢。  猿猴生性活泼,机灵敏捷.猿戏要模仿猿猴东张西望,攀树摘果的动作。 猿戏由猿提和猿摘两个动作组成。 猿提  两手置于体前,十指撑开,快速捏拢成猿勾,肩上耸,缩脖,手上提,收腹提肛,脚跟提起,头向左转,头转回,肩放松,脚跟着地,两手变掌下按至腹前。再做右式。  

动作要点  注意动作步骤：重心上提时先提肩,再收腹提肛,脚跟提起。重心下落

时先松肩,再松腹落肛,脚跟着地。以潭中穴为中心,含胸收腹,缩脖提肛,两臂内夹,形成上下左右的向内合力,然后再放松还原。重心上提时要保持身体平衡,意念中百惠上顶,身体随之向上。  

功法作用  猿提可以起到按摩上焦内脏提高心肺功能的作用。 猿摘  退步画弧,丁步下按,上步摘果。  猿摘模拟猿猴攀树摘果,手型和眼神的变化较多。眼先随左手,当手摆到头右侧时,转头看右前上方,意想发现树上有颗桃。然后下蹲,向前越步,攀树摘果。变勾速度要快,落步收回变掌捧桃,左手下托。下肢动作是：左脚左后方退步,右脚收回变丁步,右脚前夸,重心上移,再收回变丁步。  

完整练习：退步摆掌,松肩画弧,左顾右看,下按上步,摘果，落步，收回。 动作要点  要注意上下肢的协调配合。 功法作用  猿摘可以改善神经系统功能,提高肌体反映的敏捷性。 

猿戏结束,两手侧前上提,内合下按,做一次调息。  

鸟戏  鸟戏的手型是鸟翅——中指和无名指向下,其余三指上翘。 练习鸟戏时,意想自己是湖中仙鹤,昂首挺立,伸筋拔骨,展翅翱翔。 鸟戏由鸟伸和鸟飞两个动作组成。 

鸟伸  两手上举时耸肩缩颈,尾闾上翘,手部水平。下按时身体放松,重心右移后再后伸左腿,展开上体。  动作要点 两手腹前相叠,上举至头前上方,手掌水平,身体稍前倾。两手下按至腹前,再向后呈人字形分开后伸,两膝伸直,保持身体稳定。