健身气功五禽戏,健身防身!(3)
错误与纠正 容易犯的错误是:两手前伸时容易拱腰,低头,膝部弯曲。
纠正方法是:抬头前伸,臀部后顶,塌腰伸膝,对拉拔长腰部。 虎扑动作注意下扑时配合快速呼气,以气催力,力贯指尖。
功法作用 虎扑使脊柱形成了伸展折叠锻炼了脊柱各关节的柔韧性和伸展度,舒通经络,活跃气血的作用。 虎戏结束,两手侧前上提,内合下按做一次调息。
鹿戏
鹿戏的手形是鹿角——中指、无名指弯曲,其余三指伸直张开。练习鹿戏时,要模仿鹿轻逸安闲自由奔放神态。
鹿戏有鹿抵和鹿奔两个动作组成。
鹿抵
练习时以腰部转动来带动上下肢动作,配合协调。
先练习上肢动作:握空拳,两臂向右侧摆起,与肩等高时拳变鹿角。随身体左转,两手向左后方伸出。再练习下肢动作:两腿微屈,重心右移,左脚提起,向右前方着地,屈膝,右腿登直收回。
错误与纠正易犯的错误有:落步时脚尖朝前,没有外感。身体侧曲不够,未能注视右脚后跟。
纠正方法是:落步时脚尖外展接近九十度,身体稍前倾,左肘压紧腰侧,右手充分后伸,展开右腰侧,增加腰部旋转,使眼睛通过左肩上方看到右脚跟。
提腿迈步两手画弧,转腰下势,收回。
功法作用 鹿抵主要运动腰部,经常练习能够提高腰部肌肉力量和运动弧度,具有强腰护肾的作用。
鹿奔 左脚向前迈步,两臂前伸,收腹拱背,重心前移,左脚收回。
动作要点 注意换脚:在五禽戏左右势动作转换中,只有鹿奔有这个小换步。注意腕部动作:两手握空拳向前划弧,最后屈腕。重心后坐时手变鹿角,内旋前伸,手背相对还要含胸低头,时间北部形成横弓。同时尾闾前叩,收腹,腰背部形成竖弓。重心前移呈弓步,两手下落。换右势:注意小换步,收左脚,脚掌着地时右脚跟提起,向前迈步,重心后坐,再前移。
功法作用 鹿奔动作使肩关节充分内旋,伸展背部肌肉,运动了脊柱关节。 鹿戏结束,两手侧前上提,内合下按,做一次调息。 熊戏 熊戏的手形是熊掌——手指弯曲,大拇指压在食指中指的指节上,虎口撑圆。
大自然的熊表面上笨拙缓慢,其实,内在充满了稳健厚实的劲力。 熊戏由熊运和熊晃两个动作组成。 熊运 两手呈熊掌置于腹下,上体前俯随身体顺时针画弧——向右,向上,向左,向下。再逆时针画弧——向左,向上,向右,向下。
动作要点 开始练习时要体会腰腹部压紧和放松。