健身气功五禽戏,健身防身!(2)
健身气功五禽戏功法特点 生命在于运动,适量运动能使人们保持健康。将肢体运动,呼吸吐纳,心理调节,三者合一的健身气功,是国家体育总局向全民推荐的健身项目。其中的健身气功五禽戏动作编排合理,简单易学,功效全面,经科学测验表明,健身气功五禽戏属中小强度的有氧运动,结合气息运行和意境转换,能有效地改善神经系统和心肺功能,健美体型,强身健体,锻炼负荷适合中老年人的生理特点。
五禽戏强调细致,演练时要模仿五禽的姿势,表现五禽的神韵,仿生导引,意念转换,在快节奏的现代生活中,使人保持良好的心态,乐观向上,健康长寿。
动作讲解
五禽戏是东汉名医华佗研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点,结 合人体的脏腑、经络和气血的功能,创编而成的健身气功功法,首先是: 预备式 两脚分开,松静站立,两臂自然下垂,目视前方,调匀呼吸,意守丹田。 起势调息 动作可以配合呼吸,两手上提时吸气,下按时呼气。 两手上提至与胸同高,掌心向上,屈肘内合,转掌心向下,按至腹前。 动作要点 速率要均匀,揉合,连贯,可以起到排除杂念,调和气息,宁心安神的作用。 虎戏 虎戏的手形是虎爪——五指张开,虎口撑圆,第一、二指关节弯曲内扣,模拟老虎的利爪。练习虎戏时要表现出虎的威猛气势,虎视眈眈。
虎戏有虎举和虎扑两个动作组成。 虎举 掌心朝下,食指张开,弯曲,由小指起依次屈指握拳,向上提起,高与胸平时拳慢慢松开,上举,撑掌,再屈指握拳,下拉至胸前,再变掌下按 。
动作要点 两掌上举时要充分向上,拉长身体,提胸收腹,如托举重物。下落含胸松腹如下拉双环,气沉丹田。
功法作用 两掌上举时吸入清气,下按时呼出浊气,可以提高呼吸机能。屈指握拳能增强掌指微循环功能。
虎扑
两手经体侧上提,前伸,上体前俯,变虎爪,再下按至膝部两侧,经体侧上提向前下扑。换作右势。
动作要点 两手前伸时上体前俯,下按上提时膝部先前顶再髋部前送,身体后仰,形成躯干的蠕动。虎扑要注意手形的变化。上提时,握空拳前伸,下按时成虎爪,上提时再变换空拳,下扑时又成虎爪,速度由慢到快,劲力由柔到刚。