郑多燕健身操,20个常见问题的答案!(7)
18,我上身胖,腹部和腰粗,练哪套更好呢?另外,我的关节不好,岁数不小了(40),练第一套是不是不合适?
答:如果你很长时间都不怎么运动了,不建议你突然增加较大的强度,建议你先让自己的身体开始学习“喜欢上运动”这件事(否则突然较大强度,酸痛,挫折感会很快让你打退堂鼓),一个月之内先不考虑有针对性的锻炼,就是每天轻松加愉快啊,先让运动融入到你的生活中,你可以把郑多燕这些操 都下载下来,网速快的话就在线跟着跳也没问题。 第一周先 郑多燕1 (俗称小红帽那套)先跳20分钟(总长度是30分钟左右) 郑多燕2 (哑铃操) 跳到20分钟或者25分钟 郑多燕3(灰色衣服那套)跳到15分钟 郑多燕(垫上运动)跳15分钟左右 你可以一周跳五到六天,每周让自己休息一到两天。 每天可以跳不一样的东西(增加了多样性的同时让我们始终保持一定的新鲜感有助于坚持下去),还可以加上瑜伽或者普拉提拉较为缓慢的运动 (每次十分钟左右)就可以。 等两周后,你觉得 跳郑多燕的有氧运动的前20分钟已经比较轻松了,在开始逐渐加长,直到能够完整的做完一套。