郑多燕健身舞,简单易学减肥效果好!(4)
俯身抬腿
瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧;
步骤:趴在地板上,四肢伸展;
用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起左腿时抬起左手臂,动作要缓慢,让肌肉尽量伸展,维持10秒钟再换方向。
屈膝弓背
瘦身位置:瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧;
步骤:相当简单,只要屈膝,大小腿保持90°,臀部向后撅,必须保持背部是挺直的,同时还要把手臂搭在膝盖上方,并且用力按住膝盖。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作哟。
俯身抬腿
瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧;
步骤:趴在地板上,四肢伸展;
用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起左腿时抬起左手臂,动作要缓慢,让肌肉尽量伸展,维持10秒钟再换方向。
屈膝弓背
瘦身位置:瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧;
步骤:相当简单,只要屈膝,大小腿保持90°,臀部向后撅,必须保持背部是挺直的,同时还要把手臂搭在膝盖上方,并且用力按住膝盖。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作哟。