简单的美体丰胸操动作图解(2)

    丰胸操三，跪姿提臀动作

    第1步，首先如上图1跪在地板上，并弯曲手肘弯曲撑住地板，同时眼睛直视正前方，此时要用脚尖来撑起小腿的力量。

    第2步，然后脚尖用力，伸直膝盖并把臀部抬起，一直抬到最高位置，保持这个此时五秒，最后回到第1步动作，重复这个动作三次。这个动作可以防止胸部下垂。

    丰胸操四，跪姿俯卧动作

    第1步，首先跪在地板上，同时将双脚微微打开与臀同宽，然后双手伸直撑住地板，此时要让背部保持挺直，再抬头，眼睛直视正前方，如上图1所示。

    第2步，接着手肘弯曲，缓慢第向地板方向俯卧。此时胸部的肌肉要有绷紧的感觉，还有臀部跟腹部，也要绷紧。保持这个此时五秒不同，最后回到第1步的此时，再重复这个动作三次。它能锻炼胸部肌肉，让你的胸部更加紧翘。