上下楼梯哪个更伤膝盖，上楼伤膝下楼更伤膝！(2)

爬楼伤膝和运动理念并不冲突

如果爬楼梯真像小编所说的损伤这么大，那为什么体育运动界都在推崇“垂直马拉松”，很多健身人士也在采取爬楼健身呢？爬楼梯锻炼之所以会有争议，是因为不同群体在对待爬楼梯的问题上，考虑的角度不同。对于医生群体来说，在爬楼梯上，考虑更多的是身体安全问题。任何可能会伤到膝关节的事情，医生都会优先建议尽可能少做或者小幅度做，尤其是那些膝盖本身就存在问题的病人。

而对于其他群体，比如健身人士，在爬楼梯这个问题上，考虑更多的是健身锻炼对身体的训练作用。任何人想要变瘦、变壮、变得健美，必须要动起来，这个时候可能就不建议只从力学角度去讨论爬楼梯对身体的影响了。

爬楼好不好，姿势很重要

在运动领域，一旦选择爬楼锻炼，为了将对膝盖的损伤降到最低，那么对于姿势的要求就比较严格了。

比如，健身教练会要求上楼梯时背部挺直，重心不要太早向前移动，减少对膝关节的压力。（在教练们看来，绝大部分的人日常爬楼梯的姿势，都是存在错误的。）对于体重超重的人（BMI>24），因为膝盖支撑负荷过大，也是不会建议通过爬楼梯来减肥健身。能减肥的运动，也还是很多的嘛。在下楼梯时，尽量放慢速度，选择侧身下楼或者“之”字型下楼，来减缓坡度。但是，即便姿势正确，下楼梯的冲击还是没有办法完全避免。所以如果把爬楼梯作为专业训练，教练一般会建议下楼梯的时候尽量乘坐电梯。