三招让你拥有小翘臀,爱美就来看看吧
第一招在椅子上的臀部练习
我们将身体尽量挺正,屈腿小幅度上抬,频率要快一点。(腿尽量不落地).身体正,腿部伸直,小幅度上抬,频率快。.半跪,身体尽量正,腿部要伸直,腿部小幅度上抬,频率快。.半跪,身体尽量正,腿部伸直,小幅度上抬,频率快。以上每个动作做50到100个。
第二招滚动臀部练习
平身仰卧,同双膝至胸前,双手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转。呼气,回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次,慢慢增加次数,在30天内增加至25次。缓缓吸气,臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气,慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次,逐渐增加至5次。
第三招向后举腿练习
俯卧,双手平放身旁,手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气,收缩臀部肌肉。.足趾前伸,举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次,然后左腿重复10次,逐渐增加至50次。
本文标签: 塑造美臀