跆拳道减肥操动作详解 变身长腿翘臀美女(3)

双腿伸直夹脚

动作要领

1.仰躺在垫上，收下巴，双手放在后脑，双肘向两侧伸展，脚背压平。

2.双腿抬至90度。保持背部平贴于垫子上。

3.双脚交叉大腿内侧向内收紧约10秒。

4.左右换边操作，重复5-10次。

加强部位

大腿内侧肌群，及腹部肌群

游泳

动作要领

1.俯卧于在垫上，腹部贴于垫上，双手向前伸展(直)，双脚伸展(直)，脚背压平。

2.双手双脚向上抬。

3.双手上下摆动，双脚上下踢，宛如在水中打水。

4.重复5-10次。

加强部位

1.背部及臀部肌群

2.避免下背痛，矫正驼背姿势