运动减肥之适合大腿减肥的瘦腿操步骤详解(3)
瘦腿操四
第1步,首先仰卧于地面,同时手臂平伸在身体两侧,双手手掌朝下。
第2步,接着双腿弯曲,利用膝盖紧紧夹住坐垫,注意此时双脚分开大概在二十厘米左右。
第3步,最后使膝盖尽量用力往里压,保持这个姿势五秒钟以上。重复上述动作四至五次。
这个瘦腿动作能够有效纠正萝卜腿,使你的双腿回复修长笔直的状态。
瘦腿操五
第1步,首先仰卧于地面,并将双手放在脑袋下,同时双腿伸直。
第2步,然后右腿屈膝上抬,大腿则和身体垂直成“┏”型。
第3步,接着右腿保持腿型,向外侧慢慢下压放平,再保持这个姿势五秒钟不动。
第4步,最后换左腿重复第2和第3步动作。如此双腿交替做十次。
这个瘦腿动作可以改善全身淋巴循环,促进血液流通。经常练习,可以有效减掉大腿上多余的脂肪,让你的大腿更显匀称。