六步瘦腹操 消除腰间赘肉快速变瘦(4)
动作五
动作五:登山者
1.起始为俯卧撑姿势,双手撑地,位于双肩正下方,双腿向后伸展。身体绷直。
2.右腿弯曲,抬向胸口(登山姿势),然后伸直,回到起始位置。换左腿重复同样动作。动作尽量缓慢,坚持60秒。注意保持髋部和臀部放低。
动作六
动作六:侧卧提臀
1.身体压左肘(肘部位于肩部正下方)侧卧,右臂举起。身体向上抬高,同时伸展右腿,左腿弯曲至身后,落于地面。
2.将臀部降低几英寸,然后重新抬高。慢慢重复小幅度升降动作,然后换右侧,重复全套动作。