跳绳减肥法，掌握正确的跳绳姿势非常关键！(3)

3双腿交叉跳

双脚并拢跳过绳子后，双腿向内侧交叉落地。当绳子挥动到身后时再双脚并拢跳过之后把两腿使劲儿向外侧打开并落地。跳第二下时改变双脚的前后顺序。

4双脚并拢前后跳动

双脚并拢，向后挥动绳子跳过后再向前挥动绳子并跳过。此动作开始时觉得较难，所以要在地上画一条线，以该线为界限向前后跳动。

注意事项：在跳绳之前请做好充分的热身运动，以免跳绳过程中身体出现不适，跳绳过程中要循序渐进，保持一定的速度，切不可过快过猛，跳绳完毕后要做好腿部的拉伸，避免出现粗腿、肌肉腿的现象。

以上便是跳绳减肥法要领，不管是什么运动只要做得得当一般都是能减肥的，这跳绳也一样，其实不但是现代，就是古代也是有人跳绳的，不但娱乐了，也起到了减肥的作用，最早出现的跳绳史料是汉代画像石上的跳绳图，证明至迟在汉代已经有了跳绳活动。一直流行到清代，现代。但我们并不是说跳绳了就能减肥，一定要掌握正确的方法才行哦~