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跳绳减肥法,掌握正确的跳绳姿势非常关键!

作者:时尚女人网 来源:www.nv43.net 时间:2020-03-14
跳绳,是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。在学生时代我们都跳过绳,不过,如今跳绳也不仅仅只学生跳,许多成年人也都爱跳绳,因为它能减肥啊,所以,今天小编

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跳绳,是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。在学生时代我们都跳过绳,不过,如今跳绳也不仅仅只学生跳,许多成年人也都爱跳绳,因为它能减肥啊,所以,今天小编就来给大家介绍跳绳减肥法。

1跳绳是一种有氧运动,以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量,能有效燃烧全身的脂肪,腿上的赘肉也能减掉。

跳绳(慢速跳绳)(强度:高)消耗480大卡/每小时 (以60kg体重为参考)

跳绳(中等速度跳绳)(强度:高)消耗600大卡/每小时

跳绳(快速跳绳)(强度:高)消耗720大卡/每小时

掌握正确的跳绳姿势非常关键

1选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下,屈肘90度,绳子的两端正好与肘同高。

2双脚并拢,双膝微屈,运动中始终用前脚掌着地,脚后跟不着地,保持脚尖超。

3膝关节要同脚尖对齐。

4当落地曲膝时,膝关节不要超过脚尖,跳起来伸膝时,不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲,使动作看起来富有弹性。

5上体保持正直,挺胸、瘦腹、沉肩,下颚微收,双眼平视前方,双肩自然放松,使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。

6运动中还可以使用单腿交换跳。

本文标签: 减肥 姿势 跳绳

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