跳绳减肥法，掌握正确的跳绳姿势非常关键！(2)

7注意保持均匀的呼吸，尽量用鼻子呼吸。

三类人群不适合跳绳

1龄比较大的人，跳绳是一项比较灵活的运动，特别注重身体的协调性，年纪大的人在跳绳的过程中很难把握其灵活度，容易损伤膝盖;

2超重的人群，体重超重，本身体重对身体就是一种压力，跳绳会让这类人感受到不适，进行也非常困难，同时对膝盖的伤害比较大;

3本身膝关节、腰椎疼痛的人，不建议跳绳。

跳绳减肥的三大定律

1每次跳绳减肥的时间至少在20分钟以上。

2每次跳绳的强度控制在自身最大运动强度的75%左右。

3每次跳绳的过程中运动强度均匀不变，且跳绳的过程中尽量不要中断休息。

瘦大腿的跳绳方法

1高抬腿跳绳

一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。

要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。采用高抬腿跳，配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展，因此有提臀效果，但注意双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力，运动时最好带上护踝，并做好充分热身

2张开腿跳绳

双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。

3单腿跳

保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢!

瘦小腿的跳绳方法

1抬腿交替各跳两次

抬腿交替各跳两次。此时尽量使脚掌向后，脚尖向下，这样才能达到伸展小腿肌肉的效果。

2双脚并拢左右跳

跳的时候，双脚并拢，将下肢尽量向外侧扭，然后换另外一个方向，就这样反复地练习。