肌肉帅哥,想拥有傲然的身姿吗?(3)
肌肉帅哥之腿
1.负重弓步:可以手提哑铃
2.提哑铃深蹲:图上是杠铃,可以双手提哑铃。 也可以在肩上放一袋子沙来做。
肌肉帅哥之腹部
1.仰卧起坐:图上有两个姿势,第二个效果比较好,难度也稍微大点。
2.哑铃曲侧。
3.曲腿仰卧起坐:
4.上举腿,练最下面的腹肌,想练八块腹肌比做动作。图上是上斜,平躺也可以的。这个动作放在最后做。
注意事项:注意一定要做一定前期的热身运动。锻炼是天长日久下来的,不是三天打鱼两天晒网的。注意安全。安全第一。
以上就是想练就一个肌肉帅哥所必备的运动,不要以为肌肉帅哥的健美是轻轻松松地得来了,错,它是在平时锲而不舍的锻炼中得来的,如果你想成为一名肌肉帅哥的话,从今天起就好好练习吧!