肌肉帅哥,想拥有傲然的身姿吗?(2)
肌肉帅哥之背部
1引体向上,可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动,但只要坚持,自身的力量增加以后就能做到了。
2:单臂哑铃划船。
男士怎么锻炼各部位的肌肉
肌肉帅哥,肩部
1:哑铃侧平举。
2:俯立哑铃侧平举,结合动作1号动作,每个三组。
3:单臂哑铃前平举,双手轮换,一起一落
4:哑铃推举,我感觉单臂效果好
5:耸肩提哑铃
肌肉帅哥之手臂
1二头肌:单调的二头肌 弯举,弯举,再弯举
2三头肌:1.仰卧哑铃比屈伸
2.颈后比臂屈伸
3.坐姿颈后臂屈伸
4.仰姿反屈伸