马拉松跑全程是多少，42.195千米！(3)

二、马拉松跑的训练

马拉松跑训练的开始阶段，必须承受大量跑的练习，以提高有氧代谢与跑的能力。跑的总量逐渐增加，有氧代谢跑的训练量达到总跑量的80％左右。定时跑、在野外不问断的持续跑等均属于有氧代谢训练。以后由于混合代谢跑量增加，有氧代谢跑量的比重减少，应根据不同量和强度发展有氧代谢和专项能力。掌握不同地形跑的技术是非常重要的，开始训练时就应当重视跑的基本技术与不同地形跑的训练。跑的技术也应作为马拉松运动员选材的条件。

 实践证明，只有通过多年的系统训练，才能取得优异的马拉松跑成绩。在多年的系统训练中，要讲究科学性，不能急于求成。初学马拉松跑应以提高5 000米和10 000米成绩为重点，当这两项成绩达到相当水平后，再逐步过渡到马拉松跑的正式训练。

运动员训练和比赛后，要采用各种放松练习，促进体力恢复。要严格生活制度，加强医务监督和自我监督，根据健康状况合理安排运动量，防止过度疲劳。

在比赛前应准备和检查服装，不穿新的和布料粗糙的服装及鞋袜，防止因摩擦造成损伤。马拉松跑运动员应在赛前2～3小时安排进食，以防止途中各种不适现象产生。规则规定比赛途中设置饮料站，因此在平时训练或检查跑中也要逐步适应喝饮料。