马拉松跑全程是多少,42.195千米!(2)
马拉松跑的技术动作要求自然、轻松、省力,以尽量减少身体能量的消耗。跑时上体正直或稍前倾,大腿前摆抬得不高,小腿落地时与地面接近垂直,脚的着地点距身体重心投影点较近,用前脚掌或前脚掌外侧先着地再过渡到全脚掌着地。着地动作轻柔而有弹性,没有明显的趴地动作。后蹬力量不大,蹬地结束后大小腿折叠不明显,小腿与地面接近平行。支撑时膝关节自然地适当弯曲缓冲。跑进中身体重心的移动要平稳。两臂屈肘,小幅度前后方向自然摆动,并与腿部动作协调配合,呼吸节奏稳定,与跑速相适应,呼吸深度适宜。步长与步频应结合运动员的形态与训练水平而定,并在不同地形跑中进行调整。现代马拉松跑的技术要求是步幅不宜过大,步频轻快有节奏,腾空时间和脚落地与离地时间都较短,以较均匀的速度跑完全程。
马拉松跑运动员需要掌握上坡跑和下坡跑的技术,上坡跑时适当加大上体前倾,适当缩短步长,加快步频,两臂积极摆动,用前脚掌着地。下坡跑时,上体略直些,适当控制步长,保持适宜的步频,可用全脚掌或脚后跟自然着地。上、下坡跑时,要尽量控制好身体姿势的改变和跑的技术的变化,尽可能地减少因上、下坡跑加重腿部的负担。
马拉松跑运动员还需要掌握顺、逆时针跑,拐弯跑和折返跑的技术,培养跑进中摄取饮食和饮料的能力,以免因路线的变化破坏跑的节奏和呼吸节奏。
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