健身计划,适合男性增肌、塑形!(4)
动作一:坐姿哑铃推肩
组数/次数:4*12-15RM
动作二:直立哑铃侧平举
组数/次数:4*15-20RM
动作三:直立杠铃弯举
组数/次数:4*12-15RM
动作四:仰卧杠铃臂屈伸
组数/次数:4*15-20RM
周五训练安排:腿
动作一:坐姿哑铃推肩
组数/次数:4*12-15RM
动作二:直立哑铃侧平举
组数/次数:4*15-20RM
动作三:直立杠铃弯举
组数/次数:4*12-15RM
动作四:仰卧杠铃臂屈伸
组数/次数:4*15-20RM
周五训练安排:腿