健身计划,适合男性增肌、塑形!(3)
动作一:平板杠铃卧推
组数/次数:4*12-15RM
动作二:坐姿器械夹胸
组数/次数:3*15-20RM
动作三:平板哑铃卧推
组数/次数:4组*12-15RM
动作四:T杠高位下拉
组数/次数:4组*12-15RM
动作五:坐姿器械划船
组数/次数:4组*15-20RM
周三训练安排:肩+手臂
动作一:平板杠铃卧推
组数/次数:4*12-15RM
动作二:坐姿器械夹胸
组数/次数:3*15-20RM
动作三:平板哑铃卧推
组数/次数:4组*12-15RM
动作四:T杠高位下拉
组数/次数:4组*12-15RM
动作五:坐姿器械划船
组数/次数:4组*15-20RM
周三训练安排:肩+手臂