即食麦片对身体的危害，燕麦片吃多的副作用(2)

燕麦片吃多的副作用

1、易消化不良

燕麦片一次性吃太多会消化不良。这是因为燕麦片富含膳食纤维，不容易消化，累积在胃里会影响身体吸收营养物质，尤其是一些消化道疾病患者不能多食。

2、会出现胀气情况

燕麦中富含的膳食纤维不易被消化，只能遗留在肠胃中，无法排出体外，就容易导致胀气。

3、吃含有较多添加剂的燕麦会上火

吃纯燕麦不会上火，吃含有较多添加剂的燕麦片才会上火。

燕麦片怎么吃才好

1、燕麦片加上热开水冲泡搅拌即食，最简便也最天然，适合比较忙的人。

2.燕麦和粥搭配食用。用燕麦可以搭配很多食材煮成粥，其中比较有营养的有豆浆燕麦粥，可以补虚祛火，利咽止咳;牛奶燕麦粥，可养补气养血、润滑美容;胡萝卜燕麦粥，可养肝明目，养脾健胃。燕麦红枣粥，可补虚强骨、养颜润肤。当然如何搭配还要看个人口味。

3、水果牛奶与燕麦搭配食用。有水果牛奶燕麦，为人体补充钙质，既健康又美味;燕麦牛奶布丁，健肝养胃，润肤养颜;还有南瓜牛奶燕麦粥、草莓牛奶燕麦粥等。

4、燕麦还可以做成饼和糊，可以做成燕麦五香饼，把燕麦粒炒熟磨成粉再加上调料;也可以做成苹果燕麦糊，降低胆固醇，减少患病风险。

喝燕麦片可以减肥吗

喝燕麦片是可以减肥的，因为燕麦片本身有具有人体所需的营养，其中富含的膳食纤维吃了之后会有饱腹感，所以在吃正餐之前可以先来一杯燕麦片，最好是纯燕麦，减少主食的摄入，既可以保证营养，又有减肥瘦身功效。而且燕麦片有多种吃法，不容易吃腻，但是在晚上8点过后就不能再进食了。

当然吃燕麦片减肥的同时，平时也要注意饮食，睡前不吃东西，切勿暴饮暴食，少吃油腻食品和甜食，另外，要多运动，每天抽出40分钟时间运动。

哪些人适合喝燕麦片

1、产妇、婴幼儿、老年人、空勤和海勤人员食用有预防感冒、增强抵抗力、延年益寿作用。

2、慢性病人、脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘者可食用，能起到降低人体血糖、润肠通便作用。

3、体虚自汗、多汗、易汗、出汗者者食用有补虚止汗、增强体质的作用。

4、燕麦片有降低血糖的作用，适宜高血压病、高脂血症、动脉硬化患者食用。

喝燕麦片的注意事项

1、不宜过量食用，每天食用量控制在40克左右，不然会消化不良。

2、有消化系统疾病的人不宜多食。燕麦片富含膳食纤维，吃下去不易消化，消化道疾病患者吃完后无疑雪上加霜。

3、内火旺盛、肝肺热燥者慎食，否则会引起身体不适。

4、不甜的纯燕麦片营养价值高，没有添加剂，适合减肥瘦身者服用。

5、煮食比冲食更健康。供煮食的燕麦片含添加剂较少，且更健康。

6、燕麦不适合皮肤性疾病人和对燕麦片过敏者食用。

7、燕麦片不能与菠菜、桔子、咖啡、红薯等一起食用，它们与燕麦片相克。

8、燕麦片避免煮太长时间，长时间高温沸煮会破坏燕麦片里的维生素，生燕麦最好煮20-30分钟;而熟麦片一般煮3分钟就可以了，煮的时候最好都搅拌一下。