简单瑜伽动作 效果不错的四个瘦腹瑜伽动作(2)
瘦腹瑜伽动作动作三,同样是先将上体抬起,如上图般,然后把双膝收到胸前,团紧身体,再用双手抱膝,然后吸气伸展全身,再呼气收回至初始状态。至少重复这个动作八到十次。
在做这个动作时要注意上体保持不动,让肩膀离地,而打开身体时,双臂从前到上伸开,收回时则从旁边收到抱膝www.nv43.com。
瘦腹瑜伽动作动作四,首先平躺在地上,并把双臂放于身体体侧,然后将一只腿向上举起,另一腿则伸直或者弯曲放于地上,收紧腹部,腰背部紧贴地面,如上图所示。接着吸气,同时上腿画圈,再呼气,回到起点,同一方向重复做四到六次,再换反方向绕环四到六次。
在做这个瑜伽动作时腿绕环的幅度不要太大,同时要保持臀部平稳和髋关节不动。