甩掉游泳圈的瘦腰操

    导读：你在为腰部赘肉烦恼吗?腹部减肥的好方法当然首推瘦腰运动。平时多做瘦腰运动能帮助腹部减肥，减掉腰部赘肉。下面小编就来为你支招，介绍6个瘦腰运动给你，帮你减掉腰部顽固游泳圈。
    甩掉游泳圈的瘦腰操
    第一招：躺着延伸
    1.预备动作：平躺在地垫上，双手向上延伸、双脚自然直向下。
    2.将双手向内旋转、让掌心贴地，停留3到5个呼吸，做3到5次。
    3.注意：如果腰部悬空、感到不适，可将小枕头或被单置于腰下方。
    4.此动作可以让腰部紧实，安全伸展侧边，可以视个人情况加长停留时间到1分钟。
    第二招：站姿侧弯
    1.预备动作：两脚微张、站立，缩小腹，左手紧贴左大腿，右手向上伸直。
    2.上半身向左侧弯、右手持续伸直，保持小腹缩，停留3到5个呼吸，做2到6次。
    3.换边重复前两个动作。
    4.注意：练习多次后可加强停留时间，加强侧边延展。
    第三招：跪姿侧弯
    1.预备动作：两膝与臀部同宽的跪姿，脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可，依自己舒适的程度调整。
    2.左手插腰，右手向后伸展，停留3到5个呼吸，做2到6次。
    3.重复前两个动作。
    4.注意：不要推腰部，但要记得缩小腹(也能藉此保护腰部)，让脊椎、手臂延伸，加上扭转让侧边延展的更彻底。
    第四招：跪立开腿侧弯
    1.双方同向跪立，将外侧腿向侧展开并伸直；
    2.吸气同时将内侧的手臂上抬，指向天花板；