水桶腰怎么减?饮食运动双管齐下(3)
水桶腰怎么减二、挥臂半仰卧起坐瘦腰两侧赘肉
运动功效:这个动作能有效针对女性腹部力量不足的缺点,显著增强腹肌的力量。腹部不停得运动再配合手臂的上下摆动,能够使心率和血液流动速度加快,可以显著美化上腹部线条。
特别提醒:锻炼上腹部,1组10次,共做3组。
操作步骤:
(1)平躺在地面上,两臂向上伸直,两腿并拢,膝盖弯曲,双脚撑地。
(2)上半身抬起时腰部紧贴地面,只需肩膀离开地面,同时两臂向膝盖方向伸出,动作时呼气,在最高点处停顿1秒后则进入动作3。
(3)边吸气时将身体缓缓降至头部快要接触地面的位置,此为一个完整的动作。接着重复动作2即可,如此往复。