瘦腿翘臀操步骤 锻炼和修饰你的腿部及臀部线条

    拥有纤细的腿部和挺翘的臀部相信是很多女人的愿望，然而往往是事与愿违，大部分人对自己的身材都不满意。没关系，你可以试试下面这套瘦腿翘臀操，它们能有效锻炼和修饰你的腿部及臀部线条，只要每个星期坚持练习一到两次，你就会发现自己的身材开始变得越来越好哦。

　　动作一，俯卧撑抬腿式运动

　　第1步，首先面朝地面，用双手掌心以及双脚脚尖撑住地面，将身体抬起。

　　第2步，再绷直身体，尽量将身体拉成一条直线，特别是背部。

　　第3步，然后将左脚抬起，使膝盖尽可能地靠近腹部，并保持这个姿势五秒不动。

　　第4步，五秒后再恢复回原来的姿势，并换右脚按上述步骤练习一次。

　　动作二，翻转式练习

　　第1步，首先选择左侧卧姿侧卧，并将左手枕在头部下方，右手则放在胸前。

　　第2步，让上半身保持笔直状态，下半身膝盖则要微微弯曲。

　　第3步，接着将右脚尽量向后四十五度角方向拉伸，其他部位则尽量保持不动，坚持这个姿势五秒钟不动。

　　第4步，最后恢复原状，再换右边侧卧的姿势来做一次。

　　动作三，抬升式运动

　　第1步，身体平躺，并将双手自然地放在身体两侧，然后用左腿支撑着身体尽可能地抬起，此时右脚保持弯曲状态，坚持这个姿势五秒不动。

　　第2步，然后再将身体慢慢地下放，恢复到平躺姿势后，休息五秒钟www.nv43.com。

　　第3步，接着换另外一边，即是用右脚支撑地面，同样让身体尽量抬高，左脚则保持弯曲状态，保持五秒不动。

　　第4步，最后恢复平躺完成这个运动。

　　动作四，抬臀式运动

　　第1步，首先采用平躺的姿势躺好。

　　第2步，然后弯曲膝盖，并将双手伸直向外摊开。

　　第3步，接着用腰部力量将臀部尽可能地抬高，其他部位保持不动，坚持五秒的时间。

　　第4步，最后恢复到原来的平躺姿势即可。