吃什么能让健身者快速长肌肉?(2)
肌酸也是长肌肉的关键,但它在健身圈的“知名度”远没有蛋白粉和增肌粉高,不管是在训练前后还是训练中,它都可以让肌肉保持在一个良好的状态。同样是粉末状,笔者使用过一段时间,配合着葡萄糖粉冲开,健身新手若想尝试的话,一定先要先了解它的作用 原理以及正确的使用方式。不要觉得这些健身增肌的粉末就是某种“激素”的存在,虽然是人工的产物,但它们也都是从食物中提纯出来的,只要配合着合理的健身训练,它们就会发挥出更高效的作用。
膳食纤维与碳水化合物
想要快速的长肌肉,营养均衡才是关键,单凭蛋白质的力量还是不够的,膳食纤维,维生素与碳水化合物一样都不能少,对应的食物是各种新鲜的蔬菜水果,如果是在增肌减脂期间,建议食用的碳水化合物多为薯类,像土豆红薯等。
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